Witaj. Tak naprawdę ewentualne braki dietetyczne witaminy i minerałów będą wynikały z twojej diety. Ja wklepując poszczególne dane z fitatu mam podsumowanie dnia i Na podstawie tych danych mogę ocenić jakich witamin mi brakuje. Witamina D3, K2, potas i selen, jak i cały komplet witamin z grupy B to u mnie taka opcja minimum. Co do witamin które [...]
Cześć! Osobiście nie posiadam takiego rowerku i ciężko mi się odnieść do tej sytuacji aczkolwiek wydaje mi się, że rowerek wypadałoby zanieść do serwisu. Tam najlepiej Ci go naprawią, no chyba, że wiesz co jest nie tak i sam zakupisz części do wymiany wtedy sądzę, że gdy go samodzielnie naprawisz, to będzie śmigał jak nowy. Poza tym dobrą [...]
[...] razu piłem z kolegą, który ćwiczył na siłce (na której ja ćwiczę obecnie), no i namówił mnie na powrót do treningu i jeszcze na drugi dzień po chlaniu poszedłem z nim tam i się zapisałem :D od tego czasu koniec z alko max 1-2 piwka na tydzień w dzień nietreningowy, nawet nie mam ochoty pić więcej, a też mi się przytyło i brzuszek lekki się [...]
[...] W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie Dzieki za poomoc, po prostu sporo osob tam pisalo ze za malo cwiczen itd co mnie zaniepokoilo - rowniez sporo osob ktore daje swoj plan do oceny ma wiecej cwiczen i na kazda partie chociazby
[...] się w docisk na drążku, zazębiają się, dzięki czemu drążek nie ma opcji ześlizgnięcia się. Ja ważąc 120kg przerabiałem kilka drążków, niestety w niektórych sprężyna czy co tam w środku stanowi opór, była słabej jakości i po kilku miesiącach nie dało się drążka rozeprzeć. Wszystkie z grzybkiem dawały jednak radę mnie utrzymać. Natomiast jestem [...]
[...] białko wpc80, x-bcaa, oraz zma. Myślę że to się bardziej przyda, kreatyne sobie odpuściłem, wezmę ją dopiero jak skończy mi się bcaa. Myślę że chyba będzie ok, i jakiś tam cykl na tej kreatynie będzie. Co do obliczania kalorii, jak mogę sprawdzać ile aktualnie złożyłem i ile mi brakuje? No chciałbym jaką taką tą dietę mieć. Z góry dziękuję [...]
Ja wiem ile kcal mam jesc itd. Chodzi mi tylko o podział makro. Jakie makro ma być na redukcji ? a jakie makro na masie ? Mam wykupiona od niego dietę ale nie mam tam kontekentie napisane co jesc. Tylko podane mam makro jakie ma być czyli te 200 białka 40 tłuszczy i 300 węgli. Obecnie mam 72.5 kg masy ciała. 176 cm wzrostu. Robię treningi teraz 5 [...]
[...] niejeden się przekonał i wówczas zostaje ci HTZ do końca życia. Także wiesz. Jest ryzyko jest zabawa ;) otoz to poxatym chodzilo mi sie ze jak zobaczy co to znaczy byc na testo,zycie mu sie poprawi,samopoczucie to sam nie bedzie chcial schodzic Tego pierwszego jeszcze nie doswiadczylem, ale to drugie juz tak ;) A niech tam nawet bedzie htz ;)
Heh. A jak już wspomniałeś o kiszonych to przypomniało mi się 1 pytanie. Czy przetworzone warzywa jak kiszone albo korniszony czy papryka marynowana tracą swoje właściwości odkwaszające czy mikroelementy czy co tam w nich siedzi?
A jakie ćwiczenia najlepiej jakbym robił? Dodam że mam krótki biceps i chciałbym żeby młotki jednak tam były. Dodam że na zdj jest gorzej, bo w rzeczywistości nie wygląda to tak, gdy napne mięśnie klatki, albo brzucha to troche widać, kiepski aparat. A co z tym "szokiem" co napisałem wyżej? Czy teraz będzie mi się ciężej wszystkiego nabierało?
[...] bym żadnego deficytu tylko zaczął od zera. Dobrał trening siłowy minimum 3 razy w tygodniu plus 3 razy w tygodniu jakieś 30 minut cardio i od tego zaczął obserwował co tam się dzieje z ciałem. Co do spalaczy to nie są ci żadne potrzebne na samym początku w tym bardziej że masz nadciśnienie a w spalaczach jest przeważnie kofeina także nie [...]
[...] izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. [...]
[...] przedwczesnej śmierci. Jednak zdarzają się też wyjątki i jak widzę do takich należysz właśnie Ty. Oczywiście odchylenia od prawidłowej wagi w każdą stronę jest jakąś tam nieprawidłowością, ale w Twoim wypadku ma to mniejszy wpływ na zdrowie. Dobra, ale do rzeczy... Do tematu należy podjeść na dwóch płaszczyznach. Po pierwsze, jeśli masz [...]
[...] i też w miarę fajnie wyglądać, a co za tym idzie pewnie też trochę bardziej zbudować swoją sylwetkę, aby być trochę większym. Nie chce być super duży, ale na pewno chciałbym trochę tego mięśnia zbudować, by być też trochę "szerszym". Nie chce być chudym z jakimś tam zarysem mięśni, jeśli o to pytasz. Tak samo nie chce być nie wiadomo jak wielki.
W poprzednim pytaniu napisałeś: > Słuchajcie a powiedzcie mi czy jajka albo jajecznica na redukcji to dobry pomysł? Nie widać tam nic o tym, że na noc, w ostatnim komentarzu to dodałeś. Więc nie rozumiem pretensji o odpowiedzi, jakie dostałeś, na przyszłość sugeruję wyrażać się precyzyjniej, by uniknąć takich sytuacji. Co do jedzenia na noc [...]
Bo skoro uprawiasz inny sport, to ma to mieć przełożenie na ten sport jak rozumiem? Maszyny mogą być uzupełnieniem wolnych ciężarów, ale nie jako podstawa. Poszukaj jakie treningi siłowe robią piłkarze, siatkarze, koszykarze, footballiści, rugbyści itd. Tam głównie są podstawy treningu siłowego. Jeśli chodzi o trening całego ciała, to właśnie [...]
[...] w wyborze smaku? Chciałbym poznać opinie na temat różnych wariantów smakowych dostępnych w sklepie sfd. Czy któryś z smaków wyróżnia się jako ulubiony i dlaczego? Jest ich tam tyle że po prostu nie mogę wybrać, czuje się jak kobieta w butiku :-) Każdy z nas jest inny i nie jest powiedziane, że to co będzie większości najbardziej smakować innej [...]
co do tych treningów i wybrania to myślałem wcześniej nad aerobami np na rowerze. hit bieg i ćwiczenia na gumie oporowej .{trening siłowy} coś tam jeszcze ale jak mi to pokazałaś to teraz nie wiem... a tak swoją drogą to ten zestaw ćwiczeń jest dobry (siłowy?o ile jest) właśnie? bo tylko ten znalazłem z gumami oporowymi a skoro kupiłem je to [...]
[...] To jak trzy ćwiczenia : Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Mają mi pomóc zbudować całe ciało ? A splitu tak trochę nie rozumiem, tam jakieś zestawy są :D Wolałbym robić coś takiego jak napisałem w pierwszym poście, tylko tak jak mówisz trochę to pozmieniać żeby było dobrze Zmieniony przez - rapmen123 w [...]